Month: December 2016

วอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย

การวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายทำให้กล้ามเนื้อ ชาหญ้าดอกขาว ทุกส่วนของร่างกายยืดตัวทำให้เมื่อออกกำลังกายเสร็จแล้วไม่ปวดตามกล้ามเนื้อการวอร์มร่างกกายเป็นสิ่งจำเป็นมากสำหรับนักกีฬาหรือมือใหม่ที่ต้องกายจะออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ ในการวอร์มร่างกายออกจะออกกำลังกายจริงก็จะมีท่าทางต่างๆ แตกต่างกันไป เรามาเริ่มวอร์มร่างกายกันเลย เริ่มจากการแต่งกายเสื้อผ้าหน้าผมพร้อมที่ออกกำลังกายตามถนัดของแต่ละบุคคลเลย มาเริ่มวอร์มร่างกายกันในแต่ละท่าดังนี้ -กางแขนสบัดข้อมือ ชาสมุนไพร ไปมาซ้ายขวา -เอามือทั้งสองข้างจับ เอวแล้วบิดไปมาซ้ายขวา -ก้าวเท้าไปข้างหลัง1ก้าวสันเท้าที่ก้าวไปข้างหลังติดพื้น เท้าหน้างอเล็กน้อยแล้วเอามือใข้วหลัง ชาช่วยลดอาการอยากบุหรี่ หลังตรงแล้วยืดกล้ามเนื้อ แขน ขา ไหล่ สลับเท้าซ้ายขวา – ยืนตรงก้มตัวลงเข่าห้ามงอแล้วเอามือไปแตะปลายเท้า -ยืนตรงขาเดียวขาอีกข้างพับไปข้างหลังแล้วเอามือข้างหนึ่งไปจับเท้าพับมาให้ติดกับก้นแล้วสลับเปลี่ยนขาอีกข้างซ้ายขวา -ยืนห่างกำแพงประมาณหนึ่งฟุตถอยเท้าข้างหนึ่งมาข้าง ชาสมุนไพรหญ้าดอกขาว หลังแล้วโน่มตัวลงไปด้านหน้าเอามือวางขนานกับกำแพงเอาศีรษะวางบนมือแล้วยืดกล้ามเนื้อหลัง -ยืนตรงแล้วยกขาข้างใดก่อนก็ได้ขึ้นลงสลับซ้ายขวา ที่กล่างมาข้างต้นนี้เป็นท่าวอร์มก่อนออกกำลังกายเบื้อนต้นที่ใครๆก็ทำได้เป็นท่าวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกาย การวอร์มร่างกายในแต่ละท่านั้นต้องทำประมาณท่าละ 3-5 นาทีแล้วแต่ความพึ่งพอใจของแต่ละบุคคลอีกที สิ่งที่สำคัญในการออกกำลังกายไม่ครวรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกายเพราะถ้าเราทานข้าวแล้วมาออกกำลังกายจะทำให้จุกได้  ชาลดน้ำหนัก ในการออกกำลังทุกครั้งนั้นครววอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้งเพราะไม่งั้นอยู่ๆเรามาออกกำลังกายเลยจะทำให้กล้ามเนื้อมีการฉีกขาดได้ทำให้เกิดกล้ามเนื้ออักเสธทำให้ตื่นเช้าอีกวันมาปวดเนื้อปวดตัวมากขึ้นกว่าคนอื่นที่มีการวอร์มร่างกายเบาเบาก่อนออกกำลังกายหนักๆ และการออกกำลังกายสำหรับมือใหม่พึ่งจะออกกำลังกายควรออกกำลังกายเบาเบาไปก่อนใช้เวลาในการออกกำลังกายเพียง 30-40นาที เพื่อให้ร่างกายและกล้ามเนื้อของส่วนต่างๆได้มีการยืดหรือปรับสภาพได้แล้ว ค่อยๆเพื่อเวลาในการออกกำลังกายมากขึ้นไปเรื่อยๆ และการออกกำลังกายควรทำอย่างสม่ำเสมอ เป็นประจำได้ยิ่งดี เพื่อสุขภาพร่างก่อนแข็งแรง ไม่ควรทำๆหยุดๆด้วยการขี้เกรียดออกกำลังกาย

Read more