อ้วนนน ลดยังไงดี

%e0%b8%ad%e0%b9%89%e0%b8%a7%e0%b8%99

ใครที่มีรูปร่างอ้วน น้ำหนักตัวเยอะฟังทางนี้ หากใครที่มีรูปร่างอ้วนใหญ่จะลดความอ้วนให้ได้นั้น ต้องอาศัยความหนักแน่น เอาจริงเอาจัง และค่อยเป็นค่อยไป เพราะหากหักโหมลดความอ้วนจนเกินไปอาจทำให้ร่างกาย และสุขภาพแย่ได้ วันนี้เราเลยมีวิธีลดความอ้วนสำหรับผู้ที่มีรูปร่างอ้วนมาฝากกันค่ะ

-ออกกำลังกายควบคุมอาหาร คนอ้วนส่วนใหญ่มักจะไม่ค่อยออกกกำลังกาย อาจจะเริ่มจากการทำตัวให้กระฉับกระเฉง ลดเวลานอนกลางวันมาออกกำลังกายเบา ๆ เช่น ทำสวน ทำความสะอาดบ้าน เดินให้มากขึ้น หากเป็นวันหยุดอาจออกไปปั่นจักรยานรอบ ๆ สวนสาธารณะ หรือหมู่บ้าน เพื่อให้ร่างกายชินกับการออกกำลังบ้าง

-ออกกำลังกายโดยใช้กล้ามเนื้อ คนที่มีน้ำหนักมากๆควรเลี่ยงการออกกำลังกายโดยการกระโดด เพราะจะทำให้ข้อเท้าและข้อเข่าอักเสบได้ ดังนั้นการออกกำลังกายที่เหมาะสมกับผู่ที่มีรูปร่างอ้วนก็คือ คือ การเดินเร็วติดต่อกันทุกวันเป็นเวลา 30 นาที แกว่งแขนสลับกับเท้าที่ก้าวเดิน ควรทำทุกวันให้เคยชิน และทำเวลาเดียวกันทุกวันและสิ่งสำคัญที่สุดสำหรับคนอ้วนก่อนออกกำลังกายก็คือ ควรไปพบแพทย์เพื่อตรวจสุขภาพให้ทราบข้อจำกัดของตัวเอง เพื่อจะได้ป้องกันและฝึกด้วยความปลอดภัย

ไม่ว่ารูปร่างแบบไหนก็สามรถออกกำลังกายได้ทั้งนั้น แต่ควรจะออกกำลังกายให้เหมาะสมกับตัวเองเพื่อให้ร่างกายได้ประโยชน์สูงสุด ควรทานอาหารให้ครบทุกมื้อ เพื่อให้ระบบเผาผลาญทำงานได้อย่างเป็นปกติ และควรทานผักและผลไม้ที่มีกากใยสูงให้มาก ทานอาหารแบบต้ม หรือนึ่งจะดีกว่านะคะ นอกจากนี้ ความมุ่งมั่น ความพยายาม จะทำให้รูปร่างที่อ้วนในวันนี้ เปลี่ยนเป็นรูปร่างดีและมีสุขภาพแข็งแรงอย่างแน่นนอนค่ะ